Czytelnia

mgr Lidia Pyciarz

tel. 500 624 936
Umów się online

Zastosowanie BCAA w sportach wytrzymałościowych

BCAA to jeden z najważniejszych suplementów wspomagających dla sportowców takich dyscyplin jak kolarstwo czy biegi długodystansowe. Przyjmowanie BCAA przed wysiłkiem może zapobiec spadkowi koncentracji oraz osłabieniu sił fizycznych szczególnie w końcowych fazach wysiłku. Może także skutecznie wspomóc organizm energetycznie w warunkach obniżenia się zasobów cukrów w mięśniach. Utlenianie BCAA dostarcza bowiem ok. 10% energii. Przyjmując BCAA przed wysiłkiem zapobiegamy spalaniu aminokwasów rozgałęzionych w mięśniach, co pozwala istotnie zminimalizować procesy katabolizmu.

Zawodnicy sportów długodystansowych powinni przyjmować BCAA ok. 45 min przed wysiłkiem w porcji ok. 1g/10kg należnej masy ciała. Nie zaleca się jednak przekraczania jednorazowej dawki pow. 6-8g. Dodatkowo BCAA można przyjmować w trakcie wysiłku podając z napojami o charakterze izotonicznym oraz na czczo i przed snem. W okresie przedwysiłkowym aminokwasy BCAA korzystnie podawać z lecytyną oraz ALC.

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Energia dla układu nerwowego

Wrze 11, 2014 Wspomaganie energetyczne

W czasie długotrwałej pracy mięśniowej, szczególnie o dużej intensywności w organizmie dochodzi do wyczerpania rezerw glikogenu w mięśniach i wątrobie. W wyniku uszczuplenia zapasów węglowodanów ...

czytaj więcej

Rola węglowodanów w oddalaniu zmęczenia

Wrze 11, 2014 Wspomaganie energetyczne

Węglowodany odgrywają szczególną rolę w oddalaniu zmęczenia psychicznego i fizycznego u zawodników dyscyplin wytrzymałościowych. W tym przypadku istotne jest zarówno przyjmowanie węglowodanów przed, w trakcie, ...

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ